歸根結底，您唯一需要做的就是更快入睡並獲得安寧的睡眠。然而，如果你的大腦還在運轉，你怎麼能睡著呢？你不容易入睡的原因之一是因為焦慮，白天你很焦慮，當你試圖休息時，你的身體和大腦都會受到挑戰。除了白天焦慮之外，另一個原因是你的舊習慣，在你睡覺前幾秒鐘或幾分鐘使用電子設備。您知道電子設備發出的藍光會延遲褪黑激素的產生嗎？是的！費城杰斐遜睡眠障礙中心主任、醫學博士 Karl Doghramji 表示確實如此。您可能無法控制導致您無法快速入睡的因素，但是，您仍然可以做一些簡單的事情來幫助您管理無法入睡的因素。
避免在睡前吃大餐或感到飢餓。它會引起你的不適。特別是對於那些有胃酸倒流的人，當胃內容物（例如胃酸）濺回您的喉嚨時就會發生這種情況，因此最好在躺下前至少 3 小時避免吃任何東西。
根據睡眠基金會的說法，你還應該避免在睡前喝尼古丁或咖啡因，“咖啡因會阻斷腺苷受體。腺苷是一種促進睡眠的化學物質，在我們醒著的時候在大腦中產生。通常，腺苷在大腦中積聚的時間越長，我們就越久。 “醒了。它積累得越多，我們就會變得越困。當咖啡因阻止這個過程時，我們會保持警覺和警惕”。
有句話叫“早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”。你應該在晚餐時吃清淡的食物或一頓剛好夠你吃的飯。睡前 3 小時吃晚飯，讓胃好好消化，在睡前準備好入睡。
晚上的光照會使人更難入睡，黑暗的環境會向大腦發出信號，表明該休息了。當我們的身體暴露在光線下時，它會發出警覺信號，使我們的身體和大腦繼續工作。如果您無法在黑暗的房間裡睡覺，請嘗試控製或調暗房間的亮度。睡前避免使用電子設備，電子設備含有高濃度的藍光，研究表明這種波長的光對睡眠特別有害，盡可能關閉設備或將它們遠離你。
您還應該嘗試在寒冷的房間裡睡覺，因為它有助於身體釋放更多的褪黑激素。根據夏洛茨維爾神經病學和睡眠醫學的醫學主任克里斯托弗溫特的說法，“你的臥室應該在 60 到 67 華氏度之間以獲得最佳睡眠。高於 75 度和低於 54 度的溫度會擾亂睡眠”。但是，如果預算有限，總是打開空調並不明智。儘管如此，總有另一種方式，比如少穿衣服睡覺，用風扇在房間裡循環空氣，或者睡前洗個清爽的澡。
對於那些忙碌的一天或白天的職業是在辦公室並且沒有多少肌肉運動的人，最好將身體活動包括在您的日常活動中，例如清晨的有氧運動或持續 10 分鐘的白天步行或更長。根據睡眠醫學心理學家 PsyD Michelle Drerup 博士的說法，“你越活躍，你的身體就越會在晚上催促你入睡。“活動會增加你的睡眠動力。做家務或短途散步之類的事情可以增加你的睡眠驅動力。
睡眠面罩是一種遮住眼睛的面罩，可以阻擋眼睛發出的所有光線。睡眠面罩有不同的尺寸、形狀和材料，如絲綢面罩、輪廓面罩、旅行面罩、絎縫棉面罩、特大號面罩和加重面罩。由於睡眠面膜會阻擋您眼睛的所有光線，您很容易感到疲倦併入睡，因為您會覺得現在是午夜，您的身體會增加褪黑激素的產生。
Jabees 的 SERENITY是藍牙睡眠眼罩耳機，它採用輪廓眼罩設計，可以幫助和改善您的睡眠質量。輪廓面罩旨在貼合您的眼部區域，不會對鼻樑施加任何壓力，並防止光線從邊緣偷偷溜走。 SERENITY 面罩中的內置耳塞即使在您側睡時也能完美貼合您的耳道。它有足夠的空間供眼睛和眼瞼休息，鼻擋板可防止光線透過，記憶泡沫可提供最佳的舒適度和柔軟度。擁有超過 11 小時的音樂播放時間和超過 5 天的待機時間，這絕對是一款助眠器，無論您是在打盹還是在睡覺時，它都可以發揮作用。SERENITY 還具有柔軟的記憶海綿，可支撐面部和嬌嫩的眼睛區域。另一方面，毛絨面料保持柔軟光滑。這樣可以減輕眼睛的壓力並使其脫穎而出。最重要的是，SERENITY 很容易保持清潔。要清潔，只需從眼罩上取下耳塞和藍牙模塊，用親膚清潔劑手洗，然後晾乾即可。
由於無法控制的因素、環境或您的大腦仍然活躍，幾乎每個人都會經歷不眠之夜，但您總能找到一種方法來打破這個循環，以獲得您應得的更好的睡眠。此外，如果您經常難以入睡，請聯繫您的醫生。識別和治療任何潛在原因可以幫助您獲得應得的更好睡眠。
資源：
- amerisleep.com/blog/eating-before-bed/
- sleep.mysplus.com/library/category2/article1.html
- https://www.simplemost.com/science-says-sleeping-cold-room-better-health-because-body-heat /