如果你活了 60 年，你就會睡 20 年。 20 年的打盹讓你與周圍的世界脫節，讓你的身體得到休息。但睡眠不僅僅是休息和放鬆。
事實上，我們大腦和身體的許多重要功能僅在睡眠期間發生。當我們的大腦組織信息、記憶並變得更聰明時，我們的身體擺脫了疲勞，讓我們為另一個活躍的一天做好準備。
不僅僅是睡眠的數量，睡眠的質量也很重要。有時，小睡會比六個小時的不安睡眠提供更多的能量。
我們日常生活中的許多事情都會影響我們的睡眠和健康。
我們如何改善睡眠
許多事情都會影響睡眠質量，很多人發現難以入睡。
這裡有六個技巧可以幫助您改善睡眠。
提示 1. 睡眠最重要的是要有規律。
這意味著每天晚上在相似的時間睡覺，每天早上在相似的時間醒來。我們的身體有一個內部時鐘，牠喜歡有一個可預測的模式。即使在周末也要嘗試遵循這種模式。
提示 2. 避免在睡前六到八小時使用咖啡因。
咖啡因存在於咖啡茶和大多數軟飲料中。它會刺激大腦並減少良好的睡眠。咖啡因的作用可持續長達八小時。所以，如果你在晚上 10 點睡覺，那麼不要在下午 4 點之後服用咖啡因產品。在下午和晚上嘗試不含咖啡因的飲料。
提示 3. 有一個睡前常規。
這意味著在睡前 20 或 30 分鐘練習習慣，讓自己為入睡做好準備。嘗試換衣服、刷牙和其他放鬆活動。這告訴你的大腦和身體為睡眠做準備。
提示 4. 讓您的環境舒適。
安靜的黑暗和黑暗中的一點涼爽會在我們的大腦中釋放一種叫做褪黑激素的化學物質。睡前至少一小時避免強光和明亮的屏幕。如果您在明亮的環境中，請用睡眠面罩遮住眼睛。
Jabees 的Serenity是一款眼罩式耳機，旨在改善您的睡眠環境。這款輪廓設計的眼罩可阻擋多餘的光線和聲音。借助藍牙，您還可以使用 Serenity 來聽音樂。
參考：
- https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-8-hours-in-4-hours
- https://www.menshealth.com/uk/health/a749567/can-i-train-my-body-to-need-less-sleep/