強烈建議準備手術或手術，就像接種疫苗一樣。您必須在接種疫苗前避免飲酒，接種疫苗前後兩天不要進行劇烈運動或活動。在最初幾週內接種疫苗後，您還必須採取預防措施。最重要的是，在註射前後充足的睡眠更有效，因為健康的免疫系統取決於充足的睡眠。根據美國睡眠醫學會 (AASM) 主席 Kannan Ramar 博士在學院新聞發布會上的說法。 “定期獲得充足、優質的睡眠可以增強您身體的免疫系統並優化您對疫苗的反應。”
當你睡覺時，你的身體會產生細胞因子蛋白，你的身體需要這些蛋白來產生免疫反應。根據梅奧診所的說法，睡眠不足會減少細胞因子的合成，以及抗感染抗體和細胞的合成。當您接種疫苗時，您的身體依靠免疫反應來產生保護作用。體面的優質睡眠與較低的感染風險和更好的疫苗反應有關。對於成年人來說，理想的做法是每晚睡七到八個小時，以獲得最佳效果。正如雷蒙德馬修斯博士（南澳大學睡眠和疲勞研究員）所說， “當我們獲得足夠的睡眠時，我們的白細胞可以更有效地抵抗細菌或病毒。但是當我們減少睡眠時，相反的情況會發生，我們的白細胞減少，我們最終會導致免疫系統受損“研究表明，當我們睡覺時，腎上腺素和前列腺素的水平都會下降，但是當腎上腺素和前列腺素處於高水平並進入我們的血液時，它會使 T 細胞功能失活，例如作為識別傳染源。供您參考，T 細胞是免疫系統的一部分，專注於特定的外來顆粒。 T細胞在對外來物質的免疫中起著關鍵作用。
如果您想保護自己的健康並儘可能保持健康，那麼您必須每晚至少有七個小時的良好睡眠。但是，有時您對接種疫苗或接種疫苗感到焦慮，這就是您難以獲得良好睡眠質量的原因。盡量減少夜間分心和壓力源，並儘最大努力建立穩固和放鬆的日常活動。
如何獲得良好的睡眠質量
- 注意你喜歡吃什麼和喝什麼，避免睡前喝尼古丁或咖啡因。睡前 3 小時吃晚飯，讓胃好好消化，在睡前準備好入睡。
- 創造一個理想的睡眠環境，在舒適、寒冷和黑暗的環境中睡覺或嘗試控制房間的亮度。睡前避免使用電子設備，最後，睡前好好洗個澡。
如果一切都失敗了，請嘗試使用睡眠面膜。睡眠面膜會阻擋您眼睛的所有光線，您很容易感到疲倦併入睡。您可以試試Jabees 的 SERENITY ，它是一款藍牙睡眠眼罩耳機，採用彎曲的眼罩設計，可以幫助和改善您的睡眠質量。輪廓面罩旨在貼合您的眼部區域，不會對鼻樑施加任何壓力，並防止光線從邊緣偷偷溜走。 SERENITY 面罩中的內置耳塞即使在您側睡時也能完美貼合您的耳道。它有足夠的空間供眼睛和眼瞼休息，鼻擋板可防止光線透過，記憶泡沫可提供最佳的舒適度和柔軟度。擁有超過 11 小時的音樂播放時間和超過 5 天的待機時間，這絕對是一款助眠器，無論您是在打盹還是在睡覺時，它都可以發揮作用。SERENITY 還具有柔軟的記憶海綿，可支撐面部和嬌嫩的眼睛區域。另一方面，毛絨面料保持柔軟光滑。這樣可以減輕眼睛的壓力並使其脫穎而出。最重要的是，SERENITY 很容易保持清潔。清潔時，只需從眼罩上取下耳塞和藍牙模塊，用親膚清潔劑手洗，然後晾乾即可。
疫苗是保護自己和他人免受這種潛在致命疾病侵害的絕佳方法。如果您將拍攝與良好的夜間睡眠相結合，您將在通往更健康的道路上取得好成績。
參考
https://www.bostonglobe.com/2020/12/18/opinion/note-link-between-good-sleep-vaccine-efficacy/